Если же вы отслеживаете зарождение тревоги через мысли, то можно попробовать ввести «правило будильника»: каждый день ставить себе будильник, например, с 18.00 до 18.15 вы тревожитесь и выписываете, по каким пунктам: «А вдруг я поправлюсь и не влезу в платье? А если мы опоздаем в ЗАГС или забудем паспорта? А вдруг ведущий начнет пошло шутить? А если не хватит денег на декор?»
Выписывайте эти пункты, смотрите на них следующие три дня и наблюдаете, какой повторяется и тревожит вас сильнее всего и пишите по нему план действий. И в следующий раз, когда у вас возникает этот страх, вы смотрите на пошаговый план действий и понимаете, что предпринять, чтобы этого не случилось, либо какие есть альтернативы и пути выхода из этой ситуации.
Как справится с переживаниями вообще?
-Объект тревоги может быть разным: экзамен, свадьба, переезд, но формат тревоги для нашей психики всегда один.
Эффективные техники, как сохранять спокойствие:
1. Включать тело, но многие совершают ошибки и делают чрезмерные нагрузки и тренировки. Такой формат только усугубит ситуацию. Что-то легкое, что нравится именно вам. Бег, танцы, растяжка. Обязательно, в каждом дне, должна быть такая активность.
2 Следите за своим дыханием. Очень много есть техник и методик, в том числе авторских, например, дыхание по квадрату.
Далее: помнить цель, для чего вы совершаете то или иное действие и держать ее в фокусе, поскольку тревога выбивает нас именно из этой фокусировки. Тренируйте свою психику замечать хорошее в каждом событии и действии. Сделайте в день своей свадьбы что-то необычное, то, что всегда хотели, чтобы потом еще много лет окунаться в эти приятные эмоции.
И обратите внимание на то, что вас угнетает. Например, если вы самостоятельно занялись организацией и некоторые задачи вас давят морально, лучше делегировать. Гонорар специаиста точно не дороже вашего эмоционального и психологического состояния.
И еще я очень рекомендую женихам и невестам упражнение, которое называется “Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону”
Если мы говорим об эффективных техниках именно в тот момент, когда впадаем в панику (это пиковое переживание тревоги и страха), то если вы практиковали нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону хотя бы две-три недели, то легко можно прийти в ресурсное состояние, например, размяв по этой методике какую-то часть тела. И оно, уже имея опыт расслабления, сможет успокоиться лишь от нескольких движений.
И помнить про дыхание. Самая простая техника, которую используют психологи: ноги опустить на пол, почувствовать опору землю. Пятой точкой почувствовать стул, спиной стену или спинку стула, ощутить себя, свое тело и сконцентрировать внимание на дыхании, на здесь и сейчас.
Как при подготовке свадьбы паре не разругаться и не испортить отношения?
-Я много лет работаю в семейной психологии, и еще одно из моих направлений это перинатальная психология, я работаю с беременными. Соответственно, я эти семьи вижу иногда от момента знакомства до создания пары и рождения детей.
Во время беременности люди делают такую же ошибку, как и при подготовке к свадьбе: пары часто думают, что нужно готовиться к родам, это кульминация. На самом деле, это только начало. Дальше-процесс взращивания ребенка и себя, как родителя.
Со свадьбой та же история: это только начало вашей супружеской жизни, это не кульминация, по хорошему от дня свадьбы не зависит, как пройдет ваше супружество, ваша семейная жизнь. Но точно от того, как вы готовитесь к этому дню, какая эмоциональная обстановка внутри пары, зависит, как пройдет праздник.
Если вы ругаетесь каждый день по причине того, какая начинка будет у торта или какого цвета будет костюм жениха, и у вас не возникает возможности договариваться и слышать друг друга, то вопрос как вы это будете делать дальше. Поэтому учиться лучше сейчас. Ведь само собой после штампа в паспорте это не случится. Нужно сесть и распределить, кто за что в паре будет отвечать при подготовке к событию. Как вы это видите и как ваш партнер. Возможно, это удастся сделать с первого раза, а возможно позиция будет иной: к примеру, ваш жених оплачивает мероприятие, а вам необходимо заняться всем остальным. Если такой формат вас не устроит, проговорите, как вы это видите.
Подготовка к свадьбе-это подготовка к семейной жизни в плане ответственности, умение слышать и слушать, искать компромиссы. Это процесс постоянный, бесконечный, не имеющий финальной точки. Говорю это с полной уверенностью не только как психолог, но и как человек, который 16 лет в браке.
Как не заваливаться в чувство вины, что решили праздновать свадьбу сейчас, во время того, что происходит вокруг?
-Это очень популярная история. Сейчас людей начинают винить и стыдить: как вы можете радоваться, когда вокруг такое горе.На самом деле история добра и зла, как двух энергий, смерти и жизни, существует с человечеством с момента сотворения мира. И если вы предаете такие важные, фундаментальные вещи, как радость жизни, любовь к своим близким, то получается, что темная сторона выигрывает эту битву внутри вас. То есть вы соглашаетесь с тем, что радости и света нет. Мне эта философская позиция кажется очень верной. Ведь свадьба-это продолжение жизни, рождение семьи. Это не значит, что мы не можем грустить, расстраиваться или горевать. Но продолжать жить и создавать новое очень важно.
Комментарии
Оставить комментарий